''Dotaknite se svojega notranjega prostora, ki je praznina, tiha in prazna kot nebo; to je vaše notranje nebo. Ko se enkrat ustalite v svojem notranjem nebu, ste prišli domov in velika zrelost se pojavi v vaših dejanjih in vedenju. Potem je vse kar naredite milina. Potem je vse kar naredite poezija. Živite poezijo; vaša hoja postane ples, vaša tišina postane glasba.''
- Osho.
Beseda meditacija izhaja iz latinščine »meditatum«, kar pomeni razmišljati. Njeni začetki segajo daleč v zgodovino, nihče pa prav zagotovo ne ve kdaj se je praksa meditacije pravzaprav začela. Njeni začetki so tesno povezani z vero in prenašanjem znanja iz roda v rod, kar se je kasneje razvilo v prakso, ki jo danes poznamo kot meditacija. Prve arheološke najdbe, ki pričajo o uporabi meditacije, so bile najdene v Indiji in segajo v čas 5000 - 3500 let pred našim štetjem.
ZAKAJ MEDITIRATI?
Tako kot nego, vzdrževanje in čiščenje potrebuje naše stanovanje in naše telo (zunaj in znotraj) jo prav tako potrebujejo naše misli, ki jih dnevno polnimo s skrbmi, raznimi čustvi in informacijami vseh vrst. In tako kot roža potrebuje sonce in kvalitetno prst, da cveti v vseh svojih barvah, prav tako naše telo potrebuje kvalitetno hrano, sonce, čist zrak in čisto vodo, da je pretočno. In s pretočnim telesom so vzpostavljeni potrebni pogoji da dušna in duhovna hrana nahrani našo bit in lahko zasijemo v vsem svojem sijaju.
''Meditacija in koncentracija sta pot do spokojnega življenja.''
- Baba Ram Dass.
Pa meditacija na telo deluje čistilno ali hranilno?
V osnovi meditacija pripomore k zmanjšanju napetosti, stresa, negativnih misli in izboljšuje zavedanje samega sebe, utrjevanje notranje moči ter poglabljanje notranjega miru. Nekateri učinki meditacije so vidni že po sami opravljeni praksi (sprostitev, umiritev), medtem ko je za spreminjanje globljih vzorcev vedenja, razmišljanja in delovanja potrebna dolgotrajnejša in dosledna praksa.
KAKO ZAČETI?
Za meditiranje ne potrebujemo talenta, le voljo in vztrajnost. Ko enkrat osvojimo osnovno logiko meditiranja, si jo zapomnimo za celo življenje. Pozitivni učinki meditacije so dostopni vsem ne glede na versko prepričanje, starost in način življenja. Kot pa smo že omenili, naš način življenja lahko vpliva na pretočnost našega telesa in bolj je le-to čisto, lažje in učinkoviteje očistimo tudi naše mentalno telo in vrata do neskončnega vira so nam širše odprta.
Za začetnike je dovolj že nekaj minutna meditacija, ki naj postane naš ritual, ki ga opravljamo na za to namenjenem prostoru, lahko tudi ob določenem času. Izberimo prostor, kjer se počutimo varne in umirjene, uredimo pa si ga po svojem okusu, s cvetjem, svečkami, kristali, podobicami svetih oseb, s tistim kar nam predstavlja mir, spokojnost in radost.
Izberimo položaj, ki nam bo v prvi vrsti udoben. Lahko sedimo na stolu (da je naša hrbtenica še vedno poravnana) ali v lotosovem položaju s prekrižanimi nogami. Roke naj lahkotno počivajo na naših nogah. Položaj naj bo naraven in mišice sporočene.
''Ne prezirajte in ne upirajte se nastajanju misli. Preprosto se zavedajte, da je naš prvotni um, že od samega začetka, nepredstavljiv, tako da se nikoli ne zapletajte z mislimi. Razsvetlite prvotni um in drugega odgovora vam ni treba razumeti.''
- Zen Mojster Bankei Yotaku
Največji izziv za začetnike je uhajanje misli, še posebno kadar ne gre za vodene meditacije. Tehnike, ki so nam tu v pomoč so:
Osredotočanje na dihanje (miselni fokus) pri čemer opazujemo svoj vdih in izdih. Osredotočimo se lahko na celoten proces ali le del procesa kot je premik trebuha ali občutek, ko zrak vstopi in zapusti naše nosnice. Če nam misli odplavajo, jih nežno zopet preusmerimo na dihanje.
Meditativna glasba nam pomaga, da s poslušanjem preusmerimo pozornost navzven.
Mantre (sanskrtske besede ali besedne zveze), ki jih uporabljajo tudi veliki mojstri v svojih meditacijah, nam pomagajo obdržati pozornost na sami mantri. Manter je veliko in njihova uporaba v meditaciji je usmerjena na njihov pomen. Med meditacijo mantro ponavljamo tiho v svojih mislih.
Nekatere tehnike meditiranja so enostavnejše in se jih lahko naučimo sami z redno vajo in doslednostjo. Ko enkrat osvojimo sam ritual, ga postopoma lahko podaljšujemo.
Bolj redno in globlje kot meditiramo, prej se bomo znašli v središču miru.''
- J. Donald Walters
V meditaciji gre za spoznavanje samega sebe, zato je pomembno, da najdemo tehniko, ki nam bo najbolj odgovarjala, nam nudila zadovoljstvo, spokojnost in življenjsko energijo.
OBLIKE MEDITACIJ
Meditacijo delimo na dve primarni tehniki, pasivno in aktivno.
Pasivna meditacija (lahko tudi statična) je prvi korak k poglabljanju v našo zavest. Tu je pomembno, da dosežemo stanje čistih misli. To dosežemo na način, da odmislimo, se osredotočimo na svoje dihanje ali mantro. Osredotočimo se lahko tudi na del telesa, čakro, barvo ali čustvo. Ta način lahko imenujemo tudi koncentracijska tehnika meditiranja, saj gre za osredotočanje.
''Z vsakim dihom je star trenutek izgubljen; prihaja nov trenutek. Izdihnemo in pozabimo na star trenutek. Za nas je izgubljen. S tem smo izpustili sebe kakršni smo bili. Vdihnemo trenutek, ki nastaja. S tem pozdravljamo osebo, v katero se spreminjamo. Ponovimo proces. To je meditacija. To je obnova. To je življenje.''
- Lama Surya Das
Njeno nasprotje, ki pa še vedno spada v pasivno meditacijo, pa je tehnika čuječnosti, kjer z osredotočanjem ne držimo naših misli pod nadzorom temveč jim pustimo da prihajajo in odhajajo, mi pa jih kot tretji opazovalec le opazujemo ne da bi se vanje zapletali ali jim sledili.
''Tehnika čuječnosti pomeni, da se popolnoma predamo vsakemu trenutku, da smo prisotni; Povabi nas, da smo v trenutku v popolnem zavedanju z namenom, da najbolje poosebimo osredotočenost na umirjenost, čuječnost in preudarnost tukaj in zdaj.''
- Jon Kabat-Zinn
V stanju pasivne meditacije začutimo globoko sproščenost, enost z okolico in ga imenujemo tudi stanje samorealizacije. Za izvajanje pasivne meditacije zadostuje že od 5 – 10 minut dnevne vadbe. Tukaj odgovorimo na prvi del vprašanja – takšna vrste meditacije deluje čistilno na naše misli, sprošča stres ter nas pomiri in ozemlji. To je tudi stanje, kjer lahko nadaljujemo v aktivno, poglobljeno meditacijo (lahko tudi dinamično,) kjer se začnejo procesi notranje transformacije in napajanje telesa s svežo energijo. Aktivna meditacija odgovori na drug del zastavljenega vprašanja – meditacija nas tudi nahrani, nadgradi, uči in transformira.
Meditacija je proces samospoznanja in ni točnega recepta kako doseči fazo notranjega premika. Potrebno je prakticiranje, samoopazovanje in testiranje različnih tehnik.
RAZLIČNE MEDITATIVNE TEHNIKE
Obstajajo različne vrste meditacij in meditativnih praks:
Transcendentalna meditacija ali TM meditacija
Zazen ali zen meditacija
Vipassana meditacija
Kundalini meditacija
Neti-neti meditacija
Zvočna meditacija
Angelska meditacija (oz. meditacija z bitji svetlobe (angeli, samorogi,vile,…))
Aktivna Osho meditacija
Ljubeča prijaznost
Skeniranje telesa
Čuječna meditacija
Meditacija z ozaveščanjem diha
Vizualizacija
Meditacija ob hoji
Vodena meditacija
POPULARNE PRAKSE
Meditacija postaja popularna med vse večjim številom ljudi. Pozitivni učinki in dostopnost tehnik, šol in učiteljev je omogočilo, da so ljudje bolj informirani in poklicani k udejstvovanju. Tudi veliki duhovni učitelji so pozitivno sprejeli nove tehnologije obveščanja, kot so svetovni splet, socialni mediji in razne aplikacije, kjer svojim sledilcem omogočajo izvajanje tehnik, meditativno glasbo, mantre in programe.
Aplikacije, ki jih najdete v Google play in bodo v pomoč izvajanju vaše meditativne prakse ali pa nadgradnja/spoznavanje novih:
Jagadish Vasudev Sdhguru – Yoga, Meditation & spirituality
Swami Mukundananda – JKYOG to develop divine love
Headspace
Serenity
Calm
Omvana
Vodena meditacija je tehnika, kjer nas mojster ali učitelj vodi na potovanju v notranji svet. Vodstvo nas opozarja na naš dih, posreduje vizualizacijo, sugerira mantro. Našemu umu omogoči popolno sprostitev skozi zaupanje v vodstvo učitelja. Za to tehniko ne potrebujemo nobenega predznanja in je še posebej primerna za začetnike, da brezskrbno sledijo in ohranjajo pozornost in za boljši učinek meditativnega stanja.
21 dnevni izziv je tehnika, ki jo je v 50ih letih prvi začel opažati kirurg Maxwell Maltz pri svojih pacientih. Opazil je namreč, da njegovi pacienti potrebujejo obdobje 21 dni, da spremenijo določen vedenjski vzorec. Seveda za določene vzorce potrebujemo tudi daljše obdobje vendar je 21 dni časovni okvir, ki je dovolj kratek, da ga vsakdo lahko sprejme in dovolj dolg da lahko verjamemo v njegov uspeh.
Tehniko je uspešno uvedel v svoje programe tudi duhovni učitelj sodobnega časa Deepak Chopra in naredil številne usmerjene programe, ki vsi temeljijo na 21. dneh in poleg dnevnih misli, nalog in razmišljanj, dajejo velik poudarek na meditaciji. Z Oprah Winfrey sta s skupnimi močmi ustvarila tudi aplikacijo 21-day meditation experience, kjer je z nakupom v aplikaciji možen dostop do programa po vaši želji.
Vsi lahko meditiramo. S tem pomagamo sebi kot tudi naši kolektivni zavesti. Zadovoljstvo, notranji mir in čista radost so nam na dosegu – pogumno in z ljubeznijo jih sprejmimo, da postanejo del nas.
Namaste.